{"text_format":"3","workbook":"xlsx","n_sheets":2,"sheets":["ТСС-4 №1","ТСС-4 №2"],"read":"whole","date_system":"1900"}

{"sheet":"ТСС-4 №1","index":0,"n_rows":70,"n_cols":4,"rows_kept":70,"merged":[[0,0,0,3],[5,2,5,3]]}
["План дистанционных тренировочных занятий на апрель-май месяц 2020 года."]
[]
[null,null,"Тренер","Галеева О.А."]
[null,null,"Группа","ТСС-4  №1"]
[]
["Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[null,null,"По частям","Общее время"]
["27.04.","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["понедельник","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"развитие аэробной выносливости",45]
[null,"скорость(взрывные)",10]
[null,"заминка, растяжка",20]
["28.04.","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["вторник","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,"развитие силы",45]
[null,"заминка, растяжка",15]
["29.04.","Разминка + баланс",25,"45мин"]
["среда","имитационные упражнения",20]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"кардиотренировка",45]
[null,"развитие ловкости",15]
[null,"заминка, растяжка",15]
["30.04.","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["четверг","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"комплекс специальных упражнений для спины",15]
[null,"развитие силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",15]
["1.05.","Самостоятельная работа дома",null,"135мин"]
["пятница","Разминка + Аэробная"]
[null,"имитационные упражнения"]
["2.05.","Самостоятельная тренировкак дома",null,"135мин"]
["суббота","Разминка"]
[null,"кардиотренировка"]
["04.05","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["понедельник","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"развитие аэробной выносливости",45]
[null,"скорость(взрывные)",10]
[null,"заминка, растяжка",20]
["05.05","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["вторник","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"комплекс специальных упражнений для баттерфляя",15]
[null,"развитие силы",45]
[null,"заминка, растяжка",15]
["06.05","Разминка + баланс",25,"45мин"]
["среда","имитационные упражнения",20]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"кардиотренировка",45]
[null,"развитие ловкости",15]
[null,"заминка, растяжка",15]
["07.05","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["четверг","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"комплекс специальных упражнений для спины",15]
[null,"развитие силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",15]
["08.05","Разминка + Аэробная",30,"45мин"]
["пятница","имитационные упражнения",15]
[null,"Разминка",15,"90 мин"]
[null,"комплекс специальных упражнений для брасса",15]
[null,"развитие скоростно силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",15]
["09.05","Самостоятельная тренировкак дома",null,"135мин"]
["суббота","Разминка"]
[null,"кардиотренировка"]

{"sheet":"ТСС-4 №2","index":1,"n_rows":61,"n_cols":4,"rows_kept":61,"merged":[[0,0,0,3],[5,2,5,3]]}
["План дистанционных тренировочных занятий на апрель-май месяц 2020 года."]
[]
[null,null,"Тренер","Галеева О.А."]
[null,null,"Группа","ТСС-4  №2"]
[]
["Дата","Направленность тренировки( содержание)","продолжительность занятий"]
[null,null,"По частям","Общее время"]
["27.04.","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["понедельник","имитационные упражнения",20]
[null,"развитие аэробной выносливости",45]
[null,"скорость(взрывные)",20]
[null,"заминка, растяжка",20]
["28.04.","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["вторник","имитационные упражнения",15]
[null,"комплекс специальных упражнений для баттерфляя",20]
[null,"развитие силы",45]
[null,"заминка, растяжка",25]
["29.04.","Разминка",20,"135мин"]
["среда","имитационные упражнения",20]
[null,"кардиотренировка",45]
[null,"развитие ловкости",25]
[null,"заминка, растяжка",25]
["30.04.","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["четверг","имитационные упражнения",15]
[null,"комплекс специальных упражнений для спины",20]
[null,"развитие силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",25]
["1.05.","Самостоятельная работа дома",null,"135мин"]
["пятница","Разминка + Аэробная"]
[null,"имитационные упражнения"]
["2.05.","Самостоятельная тренировкак дома",null,"135мин"]
["суббота","Разминка"]
[null,"кардиотренировка"]
["04.05","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["понедельник","имитационные упражнения",20]
[null,"развитие аэробной выносливости",45]
[null,"скорость(взрывные)",20]
[null,"заминка, растяжка",20]
["05.05","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["вторник","имитационные упражнения",15]
[null,"комплекс специальных упражнений для баттерфляя",20]
[null,"развитие силы",45]
[null,"заминка, растяжка",25]
["06.05","Разминка +баланс",20,"135мин"]
["среда","имитационные упражнения",20]
[null,"кардиотренировка",45]
[null,"развитие ловкости",25]
[null,"заминка, растяжка",25]
["07.05","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["четверг","имитационные упражнения",15]
[null,"комплекс специальных упражнений для спины",20]
[null,"развитие силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",25]
["08.05","Разминка + Аэробная",30,"135мин"]
["пятница","имитационные упражнения",15]
[null,"комплекс специальных упражнений для брасса",20]
[null,"развитие скоростно силовой выносливости",45]
[null,"заминка, растяжка",25]
["09.05","Самостоятельная тренировкак дома",null,"135мин"]
["суббота","Разминка"]
[null,"кардиотренировка"]